跑步VS跳绳,哪个更伤膝盖?

2020-05-23 00:56:48 作者:网友整理 人气:

导读:跑步VS跳绳,哪个更伤膝盖?

今天是个特别的日子,2020520。

结婚的秀娃,恋爱的秀对象,至于咚妞这种什么都没有的,只能秀秀每天的减脂餐,证明一个人也能好好过:

没错,夏天最热门的话题,必然是减脂,而只要想减脂就绕不开有氧运动。

这不,朋友兴冲冲地拉着咚妞说:“跳绳比跑步更燃脂!还不伤膝盖!别跑步了快来跳绳吧!”

有这种事?咚妞必须要查清楚~

1.跳绳VS跑步,哪个对膝盖更友好?

要对比两个运动对膝盖的压力,需要分析动作之间的不同。

跑步为双脚交替跨出,单脚支撑的运动,体重、速度、惯性……都是身体关节需要克服的力。

而跳绳的时候,一般都是采取全程踮脚的方式,绳子粗细有限,所以脚只需要些微抬高跳起就行,冲击力有限,而且是双脚承接,分配给双膝的压力就更小了。

所以说,虽然咚妞只为跑步代言,但是这次也得承认——跑步确实更费膝盖,但是膝盖压力只是一方面,更重要的是,跑步这项运动更加平易近人,所以许多人掉以轻心。

总有人觉得,跑步有什么好科普的,踏踏实实调整训练过跑姿的人才知道,跑步一直有技术难度,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。

这个结果,也给忽视跑步训练的人敲响一个警钟——别小看跑步,别粗暴堆量!不认真对待这项运动,伤痛就会找上门。

2.跳绳和跑步,合二为一效果更佳!

既然有这样的事实,为什么还要跑步?

首先咱们要面对一个悲伤的事实,那就是,几乎任何运动都不可避免的会用到膝关节,几乎不存在完全不伤膝盖的运动,连走路都会对膝盖造成损耗!

同时,这也并不意味着不动=保护膝盖,机器不用尚且会生锈,何况是人这种精密的仪器呢?

所以今天讨论的内容,并不倾向于推荐哪一种运动,而是告诉大家,运动必须学习,不是跑步的问题,而是跑法不对,训练不够,运动方式不够科学。

跳绳之所以对膝盖伤害小,在于随时可以停止,而且由于绳的限制,它只能以匀速的方式进行;而跑步一旦跑上瘾,常常就会有超量/提速过猛的现象。

这些都是跑友们应该学习的点,而且美国旧金山州立大学运动机能学助教詹姆斯-巴格利表示:“跳绳是一项很好的热身运动,也可以作为跑步时交叉训练的一个项目。”

最早,拳击手经常用跳绳来进行训练,因为它可以提高腿部肌肉力量和反应速度,高频率的跳起,能教会拳击手如何高效让脚掌和地面进行交互。

跑步想要减少膝盖压力,正确执行「落下」这一动作是至关重要的。一直以来,正确跑姿都推荐重心落在趾球部(下图绿圈部分)。

跳绳训练恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重,从而使身体可以正确地「落下」。

高强度的跳绳也会增强动作协调能力,加强跑者的腓肠肌群、腘绳肌和臀大肌,这些都会让跑者跑的更快!

最后,再科普一下跳绳相关的注意事项~

正确的跳绳姿势:两肩放松,腰腹部收紧,当跃起时,身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直,不然会对膝盖造成过大压力,也容易变粗)。

长度设置:保持身体直立,用一只脚踩住绳体的中间点,同时将两只跳绳手柄向上拉直,初学者刚开始训练时,绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置,随着自身跳绳水平的提高,绳子的长度可适当地调短。

跑累了的日子里,就用跳绳来做交叉训练吧,简单又实用,唯一就是跳绳运动心率较高,大龄跑友需要谨慎选择哦!

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